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好きなものを飲んでスッキリ!本当に便秘にいい飲み物15選

 2016/10/06 健康  

健康にはもちろん、美容にも大敵な「便秘」

体内にたまった便は1日でも早く出してしまいたいところです。

そんな便秘を解消するのに、お手軽に口に入れやすい飲み物でできたら嬉しいですね。

数ある飲み物のなかに、便秘に効く飲み物はたくさんあります。

というわけで、ここでは便秘にいい飲み物を大紹介していきます。

お好みの飲み物で便秘を解消させるお役に立てればと思います。

貧血にお悩みの方は、こちらの記事もぜひ参考にしてみてください。

⇒ つらい貧血は飲み物で手軽に改善!貧血にいい飲み物11選はコレ

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水系

コップ1杯の水

健康や美容に万能の効果があるは、やはり便秘にもとても効果があります。

便が硬くなってしまう主な原因は水分不足なので、積極的に水は飲んでいくようにした方がいいでしょう。

1日中家にいて特に汗をかいてないときでも、1.5リットル~2リットルの水を飲むのが理想です。

ちなみに、飲む水は硬水であればより高い効果が見込めます。

硬水には腸の働きにいいマグネシウムが多く含まれています。

なので、ミネラルウォーターを購入する場合は硬水の水を選ぶといいでしょう。

また、便がたまる腸は朝により活発になるので、朝の目覚めのときに水を飲むとより効果的です。

適量の水を飲んだうえで、他の便秘にいい飲み物を飲むと、絶大な効果が期待できるでしょう。

白湯(さゆ)

白湯をわかしている最中の画像

白湯とは、簡単にいうと温かい水のことで、お湯です。

白湯の元は水なので、同じく便秘に対して効果的です。

あまり体を冷やすのが望ましくない冷え性の方は、水より白湯がオススメです。

気分によって温かい物が飲みたいときに白湯を選ぶのもいいでしょう。

炭酸水

コップ1杯の炭酸水

炭酸水は、飲むと炭酸の泡が腸を刺激し、腸の働きを活発にしてくれるため便秘に有効です。

水ばかりで飽きがちなときは炭酸水をたまに飲んでみてはどうでしょうか。

水と同じく、朝目覚めてからすぐに飲むと効果的です。

注意点として、水のように何リットルも飲むのはやめておきましょう。

炭酸水の飲み過ぎは腸へ強い刺激を与えてしまうので、腸への負担となってしまいます。

炭酸は腸内環境を整えるだけでなく、頭皮の環境も整えてくれる万能な成分です。
頭皮のトラブルを解消させたい方にはこちらの記事もオススメです。
⇒ 魔法のヘアケア効果!誰も語らなかった炭酸シャンプーの効果がすごい!

お茶系

プーアル茶

プーアル茶の画像

ダイエットに効果的なお茶として代表されるプーアル茶ですが、便秘に対しても効果的です。

プーアル茶にはマグネシウムやビタミンBなど、便を柔らかくする栄養分が豊富に含まれています。

便秘解消に必要な水分が排出されてしまうカフェインが含まれていないものが多いのも嬉しいところです。

オオバコ茶

オオバコ茶の画像

風邪の対策としてよく飲まれているオオバコ茶ですが、便秘解消にも活躍してくれます。

オオバコ茶には整腸作用の高い食物繊維が豊富に含まれているのです。

ただし、飲み過ぎは下痢になりやすいので、摂取量には気をつけましょう。

ドクダミ茶

ドクダミ茶の画像

毒を抑える、ということが名前の由来のドクダミ茶。

その名の通り、ドクダミ茶は腸の老廃物を取り除くデトックス効果が高いため便秘に効果的です。

注意点として、他のお茶と同じく、多量に飲むと腸の調子が悪くなってしまいがちなのでほどほどを心がけましょう。

タンポポ茶

タンポポ茶の画像

タンポポ茶は妊婦の方の栄養補給としてよく飲まれていますが、便秘にも有効なのです。

ノンカフェインでミネラルやビタミンが沢山含まれるため、便のとおりを良くしてくれるのです。

ただし、飲むと血圧が下がるといった効能もあるので、低血圧の方は控えた方がいいお茶となります。

黒豆茶

黒豆茶の画像

黒豆茶には、食物繊維やオリゴ糖が多く含まれているので、便秘の解消の期待度が高いです。

また、アントシアニンやイソフラボンも豊富に含まれているので、美肌やアンチエイジングにも効果的です。

女性が求めることに対して万能な役割をしてくれる黒豆茶は、大豆アレルギーの方以外にとてもオススメのお茶です。

乳製品系

牛乳

コップ1杯の牛乳

牛乳にはラクトースやオリゴ糖が含まれているので、腸の善玉菌を増やしてくれます。

腸の善玉菌の増加は腸の働きを活発にしてくれるので、便が排出されやすい環境をつくってくれるのです。

冷え性の方は温めたホットミルクを飲むといいでしょう。

豆乳

コップ1杯の豆乳

豆乳には食物繊維大豆イソフラボンが豊富に含まれているので、便秘に対しての効果が高いです。

特に、大豆イソフラボンがホルモンバランスを整えてくれるので、生理前の便秘にオススメの飲み物です。

豆乳飲料は大豆と水だけでつくられた成分無調整タイプがオススメですが、豆乳独特の風味が苦手であれば成分調整タイプのものでもいいでしょう。

ココア

カップ1杯のココア

便秘にいい飲み物として目立たないココアですが、実はココアは医学的に認められるほど便秘に対していいのです。

ココアにはリグニンと呼ばれる栄養分が含まれていて、リグニンには腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

その善玉菌によって腸内環境はどんどん良くなり、便秘も解消してくれるのです。

ココアを飲むときは、効果を最大限に活かすために、砂糖などで味付けせずに純のまま飲むことをオススメします。

注意点として、ココアには少しカフェインが含まれているので、水を飲む感じで頻繁に飲まないようにしましょう。

ヤクルト(乳酸菌飲料)

ヤクルト1つの画像 ジョア1つの画像 ミルミル1つの画像
出典:www.yakult.co.jp

乳酸菌飲料の定番ともいえるヤクルトは、便秘解消にいいことで有名です。

実際に、多くの人がヤクルトを飲むことで便秘の解消を実感しているようです。

ヤクルトには200億もの乳酸菌が含まれていて、腸内で悪玉菌を減らして腸の働きを活発にしてくれます。

また、ヤクルトに含まれる乳酸菌は「乳酸菌シロタ株」と呼ばれていて、通常の乳酸菌に比べて効力がとても高いです。

通常の乳酸菌は人間の胃液など消化液に弱く、飲んでも腸にたどり着く時には弱っていることが多いのです。

しかし、乳酸菌シロタ株は消化液に強いため、活力があるままの乳酸菌が腸まで届いてくれます。

ヤクルトが便秘にいいと言われるのにはこういった秘訣があったのです。

1日1本のヤクルトは便秘解消にとてもオススメです。(ヤクルトは糖分も結構含まれているので、飲み過ぎには注意して1日1本を目安に)

もしヤクルトを飲んでも便秘解消の効果が感じられない場合は、ジョアなどミルミルなど他の乳酸菌飲料を試してみるといいでしょう。

フルーツ系

フルーツジュース

グラス1杯のフルーツジュース

フルーツには食物繊維が豊富な食品が多く、便秘の解消をしてくれます。

甘くておいしいフルーツジュースを飲んで、同時に便秘にもいいのは素敵ですね。

フルーツジュースを飲む場合、栄養分たっぷりの状態で新鮮な味が楽しめる、自家製フルーツジュースが理想的です。

結構簡単に作れるので、是非ともフルーツジュースを自宅で作ってみましょう。

牛乳を入れてスムージーにするのもオススメです。

フルーツジュースのレシピ参考はこちら!

野菜系

野菜ジュース

グラス1杯の野菜ジュース

便秘解消の食べ物と言えば野菜。

その野菜で作られたジュースも便秘を解消する一役をしてくれます。

ただし、野菜ジュースには注意しておくことがあり、それは市販のものは極力避けた方がいいことです。

市販の野菜ジュースは製造過程で加熱殺菌などされており、栄養分が破壊されているものが多いのです。

野菜ジュースを飲むなら、ミキサーで自家製のものを作るのが理想的です。

野菜ジュースのレシピ参考はこちら!

青汁

グラス1杯の青汁

おいしいイメージがある方はほとんどいないと思いますが、青汁は便秘にも効果的なのです。

食物繊維、オリゴ糖など便通を良くしてくれる栄養分がたくさん含まれています。

青汁を飲む習慣があれば、便秘しにくい体質にもなっていくことでしょう。

青汁は便秘だけでなく、美容やダイエット、健康にもいい万能飲み物なのです。

数ある便秘に効く飲み物の中で、わざわざ青汁を選ばなくてもいいかもしれませんが、最近は飲みやすい青汁も販売されているので、選択肢の一つとして入れてみてはどうでしょうか。

便秘に良くない飲み物

便秘にいい飲み物がある一方、便秘によくない飲み物も存在します。

便秘中はそのような飲み物はできるだけ控えるようにしたほうがいいでしょう。

便秘に良くない飲み物を紹介していきます。

コーヒー

カップ1杯のコーヒー

カフェインが豊富に含まれているコーヒーは、便秘が気になるときは控えた方がいいでしょう。

カフェインは腸に刺激を与えて腸の働きがあるので、コーヒーは便秘にいいという話もありますが、大きな悪影響もあるのです。

それは、カフェインによる利尿作用です。

利尿作用により、水分が体外へ排出されることで便が硬くなってしまうのです。

便が硬くなることは、もちろん排便に悪影響がでてしまうのです。

このように、水分が奪われてしまう利尿作用があるカフェインを含んだコーヒーは便秘にとっていいとは言えないのです。

緑茶

コップ1杯の緑茶

緑茶にもコーヒーと同じく、カフェインが多く含まれているので注意しましょう。

一時的に便が出たとしても、利尿作用によって便秘しやすくなることのリスクが高いといえます。

赤ワイン

グラス1杯の赤ワイン

美容と健康に大変良いとされている赤ワインですが、実は便秘にはかなり悪いのです。

赤ワインにはカリウムが含まれており、このカリウムは腸の働きを弱めてしまう作用があるのです。

また、赤ワインにはタンニンというものも含まれおり、便を硬くしてしまう作用があります。

タンニンは、便が緩い下痢気味な時には効果的ですが、便秘時にはより便を固めてしまうため摂取は望ましくありません。

便秘が気になるときは赤ワインは控えた方がいいでしょう。

アルコール飲料

ジョッキ1杯のビール

ビールや酒などに含まれるアルコールには利尿作用があります。

利尿作用で水分が排出されてしまうことは、便を硬くして便秘を悪化させる原因となります。

便秘の時はアルコールの摂取はほどほどにした方がよさそうです。

まとめ

いかがでしたか?

便秘解消のために飲んでいこうと思った飲み物はありましたか?

便秘を解消するのに、飲みたくないものを無理に口にするのは精神的にも望ましくありません。

好きなものをおいしく飲んで便秘を解消させていくのが理想なのです。

ぜひともあなたに合った便秘にいい飲み物を見つけて、便秘に困らないライフスタイルにしていきましょう!

 

便秘の悩みを解決をさせるために今回ご紹介した飲み物を飲むのも効果的ですが、睡眠もとても大事なことです。

睡眠がきっちりとれていると、便が出やすい体内環境になってくるのです。

また、質のいい睡眠は美肌やダイエットにも大きく関わっているので、睡眠の影響力は軽く見ることはできません。

美容と健康の基礎となる睡眠については以下の記事がオススメです。

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