「太った自分の体型を変えたい！」
「モデルのようなスラッとしたスタイルになりたい！」
このように理想を描きながらダイエットをしてみたものの、痩せなかった…
といった経験はありませんか？
ダイエットに失敗してしまうのは、正しい方法ができていないか継続できていないことが主な理由です。
逆にいうと、正しいダイエット方法を続けることができれば、誰でも痩せてスタイルアップすることができるのです。
というわけで今回は、実践すれば本当に痩せるダイエットの方法についてお伝えしていきます。
ダイエットをより確実に成功させるサポート方法についても紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。
[surfing_su_note_ex note_color="#FFE4E1"]※正しいダイエットの仕方は知っているのでサポート方法をまず知りたい、といった方は以下をチェックしてみてください。
[/surfing_su_note_ex]痩せるために大切なこと
痩せたいのであれば、基本に忠実にダイエットに取り組むのが1番です。
そして、ダイエットの基本は以下の2つです。
- 食事管理をして摂取カロリーを減らす
- 運動をしてカロリーを消費する
この2つはダイエットを経験したことがある方なら知っていると思いますが、やはりこれが王道の痩せる方法なのです。
摂取カロリーを減らすことやカロリーを消費することは楽ではありませんが、これができないと痩せることは難しいです。
キツイから楽をしようとして、痩せるサプリやお茶といったものに頼りっぱなしになっていてはいつまでたっても痩せることができません。
本気でダイエットに成功したいのであれば、楽をせずに基本を大事にしていく心構えを持つようにしましょう。
次からは具体的なダイエットの方法についてお伝えしていきます。
余分な摂取カロリーを減らす食事管理方法
摂取するカロリーを減らすと聞くと、ひたすら食べることを控えればいいと考えてしまう方がいますが、これは大きな間違いです。
確かに食べる量を極端に減らすと体重は落ちます。しかし、普段の生活に戻るとすぐに元の太った体型に戻ってしまうリバウンドが起こってしまいます。
一時的に痩せて、そのあとすぐに太ってもいいという方はあまりいないはずです。
目指しているのは、ずっとスリムな体型でいることではないでしょうか？
スリムな体型をずっと維持するためには健康的に痩せることは必須です。
そして、健康的に痩せるためのポイントは、正しい食習慣と食べ過ぎないことです。
この項目では、正しい食事管理のためにやるべきことを紹介していきます。
食べる時間帯に気をつける
同じ食品を同じ量だけ食べていても、太りやすくなってしまう時間帯があります。
その時間帯とは、寝る前の時間の夜です。
夜寝ているときは胃の活動が止まっているので、食べたものの消化が進みません。
消化されない食べ物は、脂肪として身体に表れやすくなり、結果として太ってしまうことになるのです。
なので、夜遅くに夕食を食べることが習慣になっている方は、その食習慣を見直す必要があります。
食べてから寝るまでの時間はできるだけ空くように工夫をしていきましょう。
ちなみにですが、夜更かししながら間食をすることは絶対にやめましょう。
夜の間食は体に太ってください、としているようなものです。
夕食を減らして朝食を多く食べる
同じ量を食べても体に吸収されるカロリーを減らしたいのであれば、夕食を減らして朝食を多く食べるのがオススメです。
理由は、朝は1日の活動がまだまだ残っているので、朝食で摂取したカロリーが自然と消費されやすいためです。
逆に、夜はもうほとんど寝るだけの状態なので、夕食で摂取したカロリーは体内でたまりやすく脂肪となりやすいのです。
現代の方はどちらかというと朝食が少ないか抜くことが多く、夕食にがっつりと食べる方が多いですが、これは太りやすい食生活なのです。
そのため、痩せたり、痩せやすい体質になるのは夕食を減らして朝食を多くするスタイルに変えていくのが理想です。
間食を減らす
間食をすることはダイエットの大敵です。
口がさみしいとき、ついついおやつを口に入れるのがクセになっている方は注意した方がいいでしょう。
間食でよく食べられる甘いお菓子やファーストフードは糖分・油分がたくさん含まれているので、ちょっとのつもりでも太る原因をつくってしまうのです。
逆にいうと、間食をやめることができれば、摂取カロリーをかなりおさえることになって痩せやすくなります。
一時期太っていた「西野カナさん」がスリム体型にまで痩せることができたのも、間食するのをやめたことが1番大きかったようですね。
というわけで、間食をやめる生活にしていきましょう、といいたいところですが、それはなかなか難しいのが現実です。
実際に、間食をやめようとしてもやめれず、ダイエットに挫折してしまう女性はかなり多いです。
挫折だけに終わらず、間食を控えることがストレスとなり、そのストレスが原因でさらに太ってしまうこともあるほどです。
それではいったい、どうすればいいのでしょうか？
そこでおすすめしたいのが、スムージーを飲むことです。
スムージーは低カロリーなうえにお腹を満たしてくれるので、食事の置き換えや、間食に口にするものとしてダイエット中に理想の飲み物なのです。
スムージーはおいしいものが多く、女性でも飲み続けられることで人気です。
食事管理がうまくできない方にとって、スムージーはとても心強いサポートをしてくれるでしょう。
さらに、痩せ体質にしてくれる酵素がたっぷり含まれたスムージーであれば、より痩せるために効果的ですよ。
酵素スムージーについての詳しくは、以下の記事をチェックしてみてください。
⇒酵素スムージーおすすめランキングTOP7【おいしく飲んで痩せる】
効果的にカロリーを消費させる運動方法
健康的に痩せるために、食べ過ぎないようして摂取するカロリーを減らすことが大切なことをお伝えしてきました。
そして、同時に大切なのが、カロリーを効率的に消費することです。
カロリーを消費させるのに効果的なのは、ダイエットの王道でもある運動です。
ただ、運動して痩せるにも正しいやり方があることを知っておかなくてはなりません。
間違ったことをしていれば、いくら運動しても痩せることが難しくなります。
痩せもしない運動を続けていると、運動することが苦痛なだけになってやめてしまい、結局ダイエットが失敗してしまうというのはよくある例です。
ここでは、痩せるために知っておきたい運動方法についてお伝えしていきます。
有酸素運動と無酸素運動を取り入れる
運動して痩せるために大切なことは、有酸素運動と無酸素運動の両方をおこなうことです。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなど酸素をたくさん使う運動です。
無酸素運動とは、筋トレなど瞬間的に負荷をかける酸素をあまり使わない運動です。
ダイエットのためにジョギングなど有酸素運動ばかりをする方が目立ちますが、これではなかなか痩せにくいのです。
実は、有酸素運動だけで消費できるカロリーは意外と少ないのです。
例えば、ジョギングの消費カロリーは以下の計算で出すことができます。
消費カロリー = 体重(kg) × 距離(km)
体重が50kgの人が2kmの距離をジョギングした場合の消費カロリーはこちらになります。
消費カロリー = 50kg × 2km = 100キロカロリー
計算結果のとおり、100キロカロリーです。
ご飯1杯分のカロリーがおおよそ150キロカロリーなので、2kmのジョギングをしたとしても、ご飯1杯分のカロリーも消費していないのです。
たとえ頑張って10kmの距離をジョギングしても、500キロカロリーにしかならないのです。
これでは運動が続かずに途中でダイエットが挫折してしまうのも無理はありません。
有酸素運動は確かにカロリー確実に減らす運動ではあるのですが、有酸素運動だけでは効率が悪いのです。
では、有酸素運動の効率を上げるためには何が必要なのでしょうか？
そうです。無酸素運動です。
無酸素運動は有酸素運動のようにカロリーを消費することは期待できませんが、基礎代謝を上げるという大切な役割があります。
基礎代謝とは、何もしていなくても勝手に身体のカロリーが燃焼されていく人間が持つ特性です。
この基礎代謝が高ければ、寝ているときでもカロリーがある程度は消費されていきますし、有酸素運動をしたときのカロリー消費効率も上がるのです。
つまり、基礎代謝を上げる無酸素運動は痩せやすい体質づくりにしてくれる働きがあるのです。
有酸素運動と無酸素運動の両方をおこなうのが必要な理由をまとめると、
無酸素運動をすることで痩せやすい体質になり、その状態でカロリーを消費する有酸素運動をすることで効率的に痩せることができるからです。
これからダイエットのために運動をしようと考え中の方は、ぜひこの有酸素運動と無酸素運動の必要性について覚えておきましょう。
有酸素運動と無酸素運動の効果を最大限に活かす方法
有酸素運動と無酸素運動の重要性についてお伝えさせていただきましたが、より効果的な方法についてもお伝えします。
それは、無酸素運動から先におこなってから有酸素運動をおこなうことです。
筋トレなどの無酸素運動をすると、体内でホルモンやアドレナリンが分泌されるので脂肪の燃焼率がアップするのです。
この脂肪が燃焼されやすい状態で脂肪を燃焼する効果のある有酸素運動をおこなえば、より脂肪が燃焼されるので痩せるのが早くなるのです。
運動するときは、ぜひこの順番についても意識してみてください。
正しい運動をしても思うように痩せない理由
繰り返しになりますが、人間が生きているうえで常にカロリーを消費してくれている基礎代謝があります。
痩せるためには基礎代謝を高めることが成功の秘訣です。
そして、基礎代謝をあげるためには筋トレなどの無酸素運動をすることが効果的なこともお伝えしました。
しかし、基礎代謝を上げようとしても思うようにうまくいっていないことがあります。
これには人間であれば仕方がない理由があります。
それは、加齢による基礎代謝の低下です。
以下のように、女性も男性も20歳ころをピークに基礎代謝力が低下していくのがわかります。
基礎代謝の低下は、痩せにくく太りやすい体になっていることを意味します。
10代の頃は細くてスタイル抜群だった人が20代になって太ってしまうことがあるのは、この基礎代謝の低下が大きく関係しているといえるでしょう。
このように、加齢によって基礎代謝が低下していると、正しいやり方で運動していても思うように痩せることが難しくなることがあります。
低下した基礎代謝をフォローするために、運動量を増やすのも1つの手ですが、運動が苦手な方にとって運動量を増やすことは苦痛となるでしょう。
なので、下がってしまった基礎代謝を簡単に上げるために効果的な方法を紹介しておきます。
それは、痩身エステに通うことです。
痩身エステでは、マッサージや高性能マシンによって基礎代謝を上げてくれ、若いころのような痩せやすい体質にしてくれます。
さらに、エステに通うと単に余分な脂肪を落としやすいだけでなく、痩せたときに美しいスタイルになれるといったメリットがあります。
自己流のダイエットにありがちな、「体重が落ちたけれど、変な痩せ方をしてしまって見た目が美しいスタイルじゃない…」といったことを防げるのはうれしいところです。
エステというと高額なイメージを持っている方も多いと思いますが、最近は安い月額制の料金体系のところもあるので、お手軽な料金で通うことができます。
きれいに痩せたい方は、まずは各エステがおこなっている無料カウンセリングや格安体験サービスを利用してみてはどうでしょうか。
痩身エステについての詳しくは、以下をチェックしてみてください。
⇒痩身エステおすすめランキングTOP10！人気のサロンを徹底比較！
その他のダイエット成功のために心がけたいこと
ダイエットの基本である食事管理と運動以外にも、痩せるために心がけておきたいことがあるので紹介しておきます。
目標を立てる
ダイエット活動をするなら、いつまでに何kg痩せたいのか目標を立てるようにしましょう。
何となくダイエットをするよりも、明確な目標があった方がモチベーションも上がって成功しやすくなります。
できれば紙などに目標を書いておき、毎日目にするところに貼っておくのがいいでしょう。
また、もしダイエット中にツラいと感じたときは、ダイエットに成功したときのことを想像するとやる気が出てきて頑張れますよ。
ダイエットに成功することを周りに宣言する
人は他人に対して約束などを伝えると、「なんとしてもやらなきゃ」という本能が働く習性があります。
なので、直接でもいいしSNSの投稿でもいいので、ダイエットを始めて必ず成功させてみせることを友達などに宣言してしまいしょう。
宣言することは予想以上に効果があるのでおすすめですよ。
まとめ
いかがでしたか？
本当に痩せるダイエット方法の基本は、正しい食事管理と運動にあります。
正しい食事と運動を続けることができれば、ダイエット成功の日はだんだんと近づいていきます。
今までダイエットをしてきたけど失敗してしまった方や、これからダイエットを始めようとする方も、今回の内容をぜひ参考にして理想のスタイルを実現させてください。
記事中でもお伝えしましたが、ダイエットの基本にくわえ、痩せるために効果的なものやサービスを活用すると、失敗することなく短期間で痩せることが可能となります。
1日でも早く美しいスタイルを手に入れて理想の人生にしたいのであれば、ぜひ有効に活用していきたいところです。
最後に、おいしく飲んでカロリー制限ができるスムージーと、痩せ体質になりつつ美しいスタイルになれる痩身エステの記事を紹介しておくので、ぜひ今回の記事とあわせてチェックしてみてください。
きっと、あなたの思いを叶える心強い味方となってくれるでしょう。
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